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Ser um jogador de futebol não é sobre corrida, flexões ou trabalho físico em geral. A melhor maneira de ser um grande jogador de futebol é jogar. Mas além disso, para ser um grande jogador de futebol, você também precisa trabalhar fora do campo.

O futebol é um esporte altamente qualificado que envolve muita corrida então as prioridades de suas sessões de treinamento devem ser focadas nos aspectos técnicos do jogo e também melhorar seus níveis de cardio.

No entanto, uma outra área importante que é muitas vezes negligenciada é a importância do treinamento de força, para não só melhorar o seu desempenho físico, mas também para ajudar a reduzir o seu risco de lesões.

Os melhores jogadores trabalham com os melhores treinadores de força e condicionamento por uma razão, e não é apenas para esculpir músculos espelhados, ou então os avatares da FIFA são agraciados com um 99 de força. Eles fazem melhorar suas performances no campo. Então você é capaz de fazer o mesmo.

Separamos os melhores exercícios da parte inferior do corpo que vão te ajudar no futebol:

1.AGACHAMENTO: Quando se trata de construir a força funcional das pernas duplas para o futebol, o agachamento é o exercício do rei . Ele constrói a força de empurrar verticalmente nos quadríceps e também bate nos glúteos e isquiotibiais. Isso ajudará a se transformar em força de salto no campo. O agachamento frontal com barra é um exercício mais dominante no joelho, então ele se concentrará mais nos quadris, mas requer muito mais proficiência técnica, então o agachamento de costas é a escolha segura para começar.

2.AGACHAMENTO BÚLGARO: Você gasta bastante tempo com uma perna no futebol, por isso é importante melhorar a força de uma perna só. Esse também é um exercício mais dominante no joelho.

3.DUMBBELL SINGLE LEG: Os isquiotibiais são um dos grupos musculares mais prejudicados no futebol, por isso é importante trabalhar também para fortalecê-los. Este exercício é um movimento dominante no quadril, o que ajudará a fortalecer a capacidade dos isquiotibiais de estender o quadril. É também um exercício desafiador para o seu equilíbrio, pois é realizado em uma perna, de modo a ajudar a construir a estabilidade em torno de suas articulações de híper, joelho e tornozelo.

4.LATERAL BARBELL LUNGES: O futebol é um esporte multi-direcional, por isso é importante construir força em diferentes planos de movimento. Este exercício irá construir força no plano lateral que ajuda nos movimentos laterais. Cepas de virilha também são bastante comuns no futebol, então isso vai ajudar para fortalecer os adutores e reduzir o risco de lesões.

5.PANTURRILHAS: são responsáveis ​​por flexionar o pé plantar (empurrando para o chão para levantar os dedos dos pés), por isso é importante fortalecê-los para ajudar a melhorar sua capacidade de correr e saltar. Eles também desempenham um papel enorme na estabilização do tornozelo.” ajudará a reduzir lesões sem impacto no tornozelo e joelho.

Esses exercícios na sua rotina vão melhorar muito sua performance no futebol.

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