Você pode estar se perguntando se os suplementos de treino realmente funcionam. Com tantos produtos diferentes no mercado prometendo milagres, você se perguntará quais os que o ajudarão a avançar um pouco mais do que você fez ontem, quais são fáceis de usar e quais são um desperdício total.
CREATINA: realmente funciona, A creatina aumenta a produção de ATP (energia) em seus músculos e recarrega-os enquanto você descansa, comprando-lhe alguns preciosos segundos extras de energia explosiva antes de desacelerar e passar a usar oxigênio como combustível. A creatina também estimula a síntese de proteínas, o que pode fazer você construir músculos muito mais rápido.
Você tem algumas opções quando se trata de creatina. A forma original e melhor estudada é a creatina monohidratada.
Tome 5g / dia e espere um mês para que ele comece.
Faça uma “fase de carga” na qual você toma 20g / dia (4 doses de 5g) por uma semana, depois 5g / dia para manter depois disso
certifique-se de beber muita água. A creatina aumenta a hidratação muscular, então você deseja obter muito mais água do que normalmente faria.
AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA (BCAAS) PARA RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA
Suprima o cortisol e aumente a síntese proteica, o que ajuda o corpo a reparar os músculos mais rapidamente após um treino intenso
Tem um gosto horrivelmente amargo e não se mistura bem com a água, então muitos fabricantes adicionam adoçantes artificiais e agentes dissolventes. Fique longe de produtos que contêm adoçantes artificiais, como o aspartame, o acessulfame de potássio (ace-K) e a sucralose.
Dose sugerida: 5g
Quando tomar: uma dose antes de se exercitar, uma dose depois
WHEY PROTEIN
Whey é o rei das proteínas pós-exercício. Aumenta mais a síntese muscular do que a proteína de soja ou caseína e promove um crescimento muscular extra, mesmo quando você obtém muitas outras proteínas em sua dieta. Também diminui a dor muscular após o exercício.
PQQ + COQ10 PARA UMA VANTAGEM ENERGÉTICA
Quando você combina pirroloquinolina quinino (PQQ) e coenzima Q10 (CoQ10), você acaba com mitocôndrias turbocharged, o que significa mais energia para cada célula do seu corpo. Quando suas mitocôndrias estão bombeando energia extra, você sente isso em sua resistência mental e energia muscular.
Em dois estudos pequenos, porém completos, realizados em 2013, o PQQ diminuiu significativamente a inflamação após uma única dose e tornou a mitocôndria 15% mais eficiente após 3 doses (uma dose por dia) [6]
O PQQ melhora a função mitocondrial nas células da pele humana, protegendo a pele da radiação UV e retardando o envelhecimento [7]
O PQQ promove o crescimento de novas mitocôndrias em roedores