Depois que você entra no mundo da alta-performance, fitness em geral… É apenas uma questão de tempo até que os suplementos para exercícios cheguem ao seu radar. Depois de ir além do whey, você começará a procurar suplementos que sejam mais direcionados aos seus objetivos.

A beta-alanina é popular no mundo da musculação como uma maneira de ajudar seus músculos a extrair um representante extra ou adicionar mais peso aos seus sets.

O QUE É BETA-ALANINA E O QUE FAZ?

É um aminoácido que não faz muito pelo seu corpo sozinho. Obtém seus superpoderes quando se liga à histidina, outro aminoácido. Os dois combinados fazem outro aminoácido, a carnosina, que adiciona força às suas contrações musculares e atrasa a fadiga muscular.

Os níveis de histidina no seu corpo estão tipicamente no lado alto e os seus níveis de beta-alanina são tipicamente baixos. Você só pode produzir tanto carnosina quanto os níveis de beta-alanina permitirem. Então, se você tomar beta-alanina, seu corpo pode produzir mais carnosina. A carnosina que você não usa fica armazenada nos músculos para os treinos que estão por vir.

BETA-ALANINA MELHORA O DESEMPENHO

A suplementação com beta-alanina antes de um treino melhora o desempenho de sprint, exercício de alta intensidade, e desempenho de força. A beta-alanina atua especificamente no metabolismo muscular, tornando seu uso de energia mais eficiente.

BETA-ALANINA REDUZ O TEMPO DE RECUPERAÇÃO

A carnosina reduz o ácido lático – a substância química que se acumula quando você exercita os músculos e os faz sentir dor. Como a beta-alanina permite que seu corpo produza mais carnosina, isso reduz o acúmulo de ácido lático em seus músculos durante e após o exercício. Isso leva a um melhor desempenho atlético no momento e a uma recuperação mais rápida após um treino difícil.

BETA-ALANINA SOBREALIMENTA CREATINA

As pessoas usam a creatina para aumentar a intensidade de seus treinos – ela ajuda as células musculares a produzir energia. Isso significa mais peso, mais repetições, mais ganhos em menos tempo. Estudos mostram beta-alanina usada em conjunto com a creatina ajuda a empurrar um pouco mais e atrasa a fadiga muscular.

DOSAGEM SUGERIDA DE BETA-ALANINA E QUANDO TOMAR

Dias de exercício: Comece com 1 grama e trabalhe até 2 gramas antes de treinar. Algumas pessoas adicionam outro grama ou dois depois de um treino, mas isso depende de você e do seu nível de condicionamento físico.

Dias de descanso: 2 gramas de manhã, com creatina