Simplificando, seu metabolismo é o processo de transformar calorias em energia. 0 metabolismo pode ser dividido em duas fases:

Catabolismo, quando seu corpo precisa quebrar moléculas para produzir energia

Anabolismo, quando seu corpo toma moléculas para reconstruir estoques de tecidos e energia

A taxa na qual você queima calorias é conhecida como sua taxa metabólica basal. Em termos gerais, você queima calorias apenas existindo – esteja sentado, se exercitando ou dormindo, seu metabolismo está convertendo calorias dos alimentos em energia. Essa energia alimenta suas células e mantém todos os seus sistemas, do cérebro aos músculos.

1.AUMENTE SUA MASSA MUSCULAR MAGRA

Mais músculo significa mais força e mais produção de força, o que significa mais gasto calórico.

2.COMA ALIMENTOS COMPLEXOS E RICOS EM NUTRIENTES

Você deve ter notado que sente fome logo após comer um pão ou um chocolate, mas tende a se sentir mais cheio, mais tempo após comer uma refeição de frango e batata doce. Isso é devido a um fenômeno conhecido como efeito térmico dos alimentos, seu corpo precisa queimar calorias para processar e digerir os alimentos. Quanto mais complexa a comida, mais seu corpo precisa trabalhar.

3.NÃO FIQUE EM DÉFICIT CALÓRICO PARA SEMPRE

Dietas restritivas ensinam as pessoas a limitar severamente suas calorias, mas a perda de peso não é tão simples. Quando você restringe as calorias por muito tempo, seu corpo responde diminuindo o metabolismo.