- COMECE COM GRATIDÃO, NÃO FEEDS DE NOTÍCIAS
Evite iniciar a rolagem interminável do Instagram logo no início. Eles não apenas podem ser emocionalmente desgastantes e ter um grande impacto em sua saúde mental, os feeds de notícias também podem ser um tempo enorme e a produtividade é uma droga. Você já começou clicando em apenas um link ou um feed e, quando você começa a respirar, está ressurgindo uma ou duas horas depois?
Em vez disso, escreva o que você agradece. Mantenha um diário ou bloco de notas ao lado da sua cama ou use o aplicativo de anotações no telefone para poder anotar suas gratificações. Esse ato afirmativo ajuda você a entrar em um ótimo estado de espírito para começar o dia com intenção e positividade, além de apoiar sua saúde mental.
2.FAÇA ALGUM MOVIMENTO
Não importa como você se move. O que importa é que você se mova de uma maneira que funcione para você e seu corpo. Faça ioga, levante pesos, caminhe, pule em sua bicicleta ergométrica ou faça uma sessão de suor total. De qualquer maneira que você escolher para participar de alguma atividade e fazer seu sangue bombear, sua mente e seu corpo agradecerão pelo resto do dia.
Isso porque o exercício físico faz seu cérebro funcionar melhor, de acordo com a Harvard Health. O exercício ajuda na memória e no pensamento, reduzindo a resistência à insulina e a inflamação. Trabalhar fora libera os produtos químicos no cérebro que sustentam a saúde das células cerebrais. E como um bônus adicional, o exercício também melhora o humor e a qualidade do sono, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. Descubra como reduzir o estresse e dormir melhor com o exercício.
3.FAÇA ALGO POR VOCÊ
Começar o dia com autocuidado pode ser benéfico para sua saúde mental e produtividade. Ele permite que você bloqueie o tempo para se registrar, definir intenções e começar com uma nota positiva com algo que lhe traga alegria.
Lembre-se de que o autocuidado não precisa ser extravagante ou caro, pode ser tão simples quanto tomar um banho relaxante em vez de um banho rápido, tomar um pouco de sol, tomar um café da manhã ou tomar alguns momentos para meditar.
4.PREPARE SUAS REFEIÇÕES
A preparação das refeições é um ótimo exemplo de como um hábito matinal pode ser impactante o dia inteiro. Em vez de procurar lanches à medida que o dia avança, prepare as refeições para o dia seguinte. Isso ajudará você a evitar comer alimentos durante o dia e fornecerá mais estrutura para a frequência e o que você está comendo.
Você também não precisa cozinhar uma semana inteira de refeições pela manhã. Em vez disso, limpe e pique os legumes em cubos para jogar a salada mais tarde. Escolha e reserve seus lanches para o dia. Ou faça um café da manhã e uma porção extra grandes para o dia seguinte.
5.PROGRAME SEU DIA COM BASE NO SEU RITMO CIRCADIANO
As pessoas correm melhor em horários diferentes, com base no ritmo circadiano – o ciclo natural de vigília do seu corpo. Ser uma pessoa da manhã ou uma coruja da noite pode e deve afetar a maneira como você estrutura o seu dia.
Talvez você esteja mais acordado, alerta e produtivo no início da tarde. É aí que você deve reservar um tempo para iniciar o novo projeto em casa, realmente se concentrar no trabalho ou fazer exercícios. Ou talvez você seja um madrugador e queira fazer todas essas grandes coisas ao meio-dia e se concentrar em algum autocuidado enquanto se sente relaxando à tarde.
Seja qual for o seu ritmo, encontrar o seu ajuste e refazer o seu dia ajudará a mantê-lo motivado e engajado.
6.ESTABELEÇA METAS PARA O DIA
Os objetivos podem ajudá-lo a construir a estrutura em um momento em que a estrutura está em segundo plano. Se você está com mais tempo livre do que o normal, agora é um ótimo momento para começar com objetivos pessoais que talvez você não tenha tido a chance de perseguir. Aprenda uma nova habilidade, mergulhe em um novo hobby ou leia o livro que vive na sua prateleira durante o último ano coletando poeira.
Vamos enfrentá-lo – estamos ligados a amar recompensas e realizações. Marcar as caixas ao concluir uma tarefa pode ajudar a impulsioná-lo e motivá-lo ao longo do dia. Dê uma olhada na sua lista de tarefas e escolha suas principais prioridades. Programe-os para o seu dia ou semana e especifique o seu compromisso de tempo com eles. Isso o ajudará a permanecer no caminho certo para atingir seus objetivos – um passo de cada vez.
7.VISTA-SE
Vestir-se pode ser uma sugestão útil para você se concentrar no trabalho, mesmo quando estiver em casa. Se você ficar de pijama o dia todo, estará se preparando para um ótimo descanso – mas não necessariamente horas de trabalho super produtivas.
Este passo simples ajudará você a manter intacta sua rotina diária, a obter o espaço ideal para ser produtivo e a impedir que os dias se esbarrem. Você também não precisa se vestir com elegância – se você normalmente usa jeans e camiseta, fique com o que funciona. O valor vem da criação de estrutura em seu dia, sinalizando que você está mudando de uma parte da sua rotina para outra.