Para você que sonha em ser um jogador, ou para você mesmo que gosta apenas de jogar umas partidas. Saiba que a alimentação é essencial para sua performance na partida e também na sua recuperação.
Vamos aos alimentos:
- GORDURAS BOAS: a principal fonte de energia do cérebro, ex de alimentos: gema do ovo, abacate, salmão, castanhas…
2. CARNES MAGRAS: ricas em proteína que é essencial para a recuperação muscular.
3. CARBOIDRATOS COMPLEXOS: ex a batata doce, aipim, abóbora, aveia… garantem um fornecimento constante de energia. Contrário de carboidratos simples que fornecem a energia na hora, ex pão, açúcar…
4. OVO: Fonte de proteínas e gorduras boas, cheio de benefícios e nutrientes.
5. ABACATE: uma super fruta, rico em gorduras boas, rico em fibras e vitaminas.
6. AVEIA: fonte de proteínas, carboidratos e fibras.
7. BANANA: fonte de carboidratos e rica em potássio que vai te ajudar nas caibras.
8. FRUTAS VERMELHAS: são ricas em vitamina C,
possuem alto poder antioxidante e anti-inflamatório e
melhoram o desempenho físico e a recuperação muscular. Ex: morangos, amoras, cereja, ameixa, mirtilo.
Quer ver agora umas receitas? meu instagram está cheio delas: @alfabrunch